Božični čas je pogosto poln pričakovanj, vendar tudi stresa. Ste že kdaj v pričakovanju lučk in obdarovanja občutili zgolj tesnobo, žalost ali depresivne občutke? Ne skrbite, niste sami. V tem članku razkrivamo, zakaj so prazniki lahko naporni, in ponujamo 5 preprostih, a učinkovitih nasvetov, kako se spopasti s stresom in neprijetnimi občutki v tem obdobju. Preberite, kako lahko božič ter predpraznično obdobje preživite bolj umirjeno, brez stresa in notranje napetosti.
Ste že kdaj v pričakovanju božičnih lučk in novoletnih zabav namesto pričakovanega veselja začutili le praznino, morda tesnobo ali celo žalost? Vzeli ste si dan dopusta, kupili darila, spekli piškote, a kljub vsem pripravam vas je preplavil občutek, da nekaj ni prav. Da ni veselja, ki bi »moralo« biti.
Če se v tem opisu prepoznavate, niste sami. Praznični stres prizadene mnoge, saj nas družba že od oktobra preplavlja z idealizirano podobo popolnih božičnih praznikov, polnih smeha, toplih objemov in brezskrbnega veselja. A resnica je, da ta idealizirana slika ustvarja škodljiv mit o sreči, ki vas sili v vlogo, ki je v tem trenutku preprosto ne morete odigrati.
Ta članek razkriva, zakaj so božični prazniki lahko stresni, in vam ponuja praktične strategije, kako to obdobje preživeti z več sočutja do sebe.
Razbijanje mita: Niste edini, ki vas te dni preplavljajo depresivni občutki
Prvi korak k boljšemu počutju je sprejemanje in normalizacija vaših občutkov. Praznična depresija ni znak šibkosti ali dokaz, da je z vami nekaj narobe. Gre za povsem naravno reakcijo na stresno, čustveno nabito in pogosto nerealistično obdobje v letu.
Za razliko od prave klinične depresije, ki traja dalj časa, praznična depresija običajno izzveni po zaključku prazničnega obdobja. Vendar pa lahko ljudem, ki se že spopadajo z anksioznostjo ali depresijo, praznični čas dodatno poslabša simptome.
Največji izziv je tiha notranja napetost, ki se pojavi ob gledanju božičnih filmov ali brskanju po družabnih omrežjih. Zdi se, da so vsi okoli nas srečni in brezskrbni, in ta primerjava pogosto sproži vprašanje: »Če so vsi tako veseli, zakaj pa jaz nisem?« Ključ do razumevanja je spoznanje, da je ta zunanja slika redko odraz resničnosti, s katero se ljudje dejansko soočajo.
Štirje glavni praznični stresorji
Ko razumemo, kaj točno povzroča praznično depresijo, lahko lažje obvladamo stres in občutke, ki jih praznični čas pogosto prinaša. Strokovnjaki izpostavljajo nekaj ključnih dejavnikov, ki so odgovorni za tovrstno duševno stisko:
1. Nedosegljiva pričakovanja
Prazniki pogosto prinašajo nerealna pričakovanja, ki jih ustvarimo ob gledanju oglasov, filmov ali vsebin na družbenih omrežjih. Nenehno si prizadevamo ustvariti »popolno« božično vzdušje s popolnimi darili, dekoracijami in nepozabnimi trenutki. Ta pritisk nas lahko izčrpa in pusti z občutkom praznine. Če se počutite žalostni ali osamljeni, se vprašajte, ali so vaša pričakovanja realna. Ste preveč osredotočeni na popolnost? Sprejmite, da ne potrebujete »popolnega« božiča, da bi bili srečni.
Kako si lahko pomagate? Izzovite svoje predpostavke o tem, kakšni bi prazniki »morali biti«. Namesto da se trudite ustvariti nerealistične ideale, se osredotočite na manjše, vendar pomembne trenutke v svojem življenju. Bolje je preživeti nekaj ur z bližnjimi ali si vzeti miren čas samo zase in se posvetiti stvarem, ki vas zares veselijo. Omejite čas na družbenih omrežjih, saj so tam vsebine pogosto filtrirane in prirejena različica resničnosti, ki ne odraža prave slike. Določite si realna pričakovanja in si postavite manjše ter dosegljive cilje.
2. Finančni stres
Finančni stres je pogosto spregledan, a zelo resen dejavnik, ki prispeva k stiski. Prazniki prinašajo pričakovanja po dragih darilih, razkošnih družinskih večerjah ali potovanjih k družini, kar lahko močno obremeni naš proračun. Študija Ameriškega psihološkega združenja iz leta 2006 je pokazala, da skoraj polovica vprašanih poroča o finančnih težavah med prazniki. Ta pritisk je še posebej občuten, če se že soočate s finančnimi težavami, saj želja po izpolnjevanju družinskih pričakovanj lahko vodi do občutkov neustreznosti, krivde in tako še poglobi depresijo.
Kako si lahko pomagate? Postavite si realne finančne omejitve. Odkrito se pogovorite z bližnjimi o preprostejših darilih ter se raje osredotočite na skupne brezplačne dejavnosti. Zapomnite si, da sta vaša prisotnost in pozornost pomembnejši od materialnih dobrin.
3. Spomini na pokojne
Za tiste, ki žalujejo za izgubo ljubljene osebe, so prazniki lahko še posebej boleči. Ta čas pogosto obuja spomine na boljše dni, na čas, ko je bila ta oseba še prisotna. Ne glede na to, ali je izguba nedavna ali se je zgodila pred leti, prazniki služijo kot opomnik na to odsotnost, ki lahko okrepi žalost.
Kako si lahko pomagate? Če žalujete, je ključno, da si dovolite biti žalostni in se ne silite biti srečni, če to ne odraža vaših resničnih občutkov. Pomaga vam lahko tudi počastitev spomina na ljubljeno osebo. V ta namen lahko prižgete svečo, se spominjate lepih trenutkov ali si medsebojno podelite kakšne zgodbe iz preteklosti. To vam lahko pomaga ohraniti povezavo z njimi in hkrati nudi tolažbo v težkih trenutkih.
4. Osamljenost
Praznični čas močno poudarja povezanost in družinsko toplino, vendar mnogi ljudje enostavno nimajo ustrezne socialne podpore. Študija iz leta 2015, objavljena v reviji Perspectives on Psychological Science, je pokazala, da sta osamljenost in zaznana izolacija tesno povezana z depresivnimi simptomi. Za tiste, ki živijo daleč od družine in bližnjih ali žalujejo za izgubami, je kontrast med idealom praznikov in njihovo realnostjo lahko zelo boleč.
Kako si lahko pomagate? Če se počutite osamljeni, naredite korak k povezovanju z drugimi. Ne bojte se obrniti na prijatelje in znance, sodelovati na dogodkih ali se vključiti v prostovoljno delo. Gradnja socialnih stikov vam lahko pomaga občutiti pripadnost in zmanjšati občutek izolacije.
5 preprostih korakov do sproščenih praznikov
Ključ do obvladovanja praznične depresije je v prevzemanju aktivne vloge in zmanjšanju nerealnih pričakovanj.
1. Bodite sočutni do sebe: Zamenjajte samokritiko (»Moral/a bi biti srečen/a«) s sočutjem (»Trenutno mi je težko, in to je v redu«). Sprejemanje svojih občutkov vam pomaga obvladovati stres in preprečiti, da bi se neprijetni okrepili.
2. Spustite popolnost in bodite realistični: Cilj naj bo »dovolj dobro« namesto »popolno«. Znižajte pričakovanja glede okraševanja, peke in obdarovanja. Če ne zmorete iti na pet dogodkov, pojdite na enega. Naučite se reči »ne« brez slabe vesti, saj omejevanje obveznosti ohranja vašo energijo.
3. Ohranite svojo rutino: Tudi v času praznikov je pomembno, da se držite redne rutine, ki vključuje dovolj spanja, zdravo prehrano in telesno aktivnost. Vadba je namreč močan regulator razpoloženja, ki vam pomaga obvladovati stres.
4. Načrtujte čas zase in sprostitev: Če se udeležujete več dogodkov, si vmes vedno vzemite čas zase, da napolnite svoje baterije. To je lahko preprost sprehod, branje ali sedenje v tišini. Pomembno je, da si dopustite, da se umirite in spočijete, preden se ponovno vrnete v praznično vzdušje, saj boste tako lažje ohranili ravnotežje in obvladovali morebitni stres.
5. Poiščite strokovno pomoč, če jo potrebujete: Če vaše čustveno neravnovesje traja več kot dva tedna, postane preobremenjujoče, vpliva na vaše vsakodnevno življenje ali povzroča misli o samopoškodovanju, je to lahko več kot le »praznična depresija«. V tem primeru je nujno, da poiščete podporo pri osebnem zdravniku ali terapevtu, da boste dobili ustrezno pomoč.
Če čutite, da vam praznični čas povzroča preveč stresa ali občutkov tesnobe, ne odlašajte. Naredite korak zase in podprite svoje duševno zdravje.
Rezervirajte svoj termin za uvodni pogovor in skupaj poiščiva pot do bolj uravnoteženega in mirnega prazničnega časa.
_______
Viri
Serani, Deborah. (21. december 2021). Moving Through The Holidays With Depression. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/two-takes-on-depression/202112/moving-through-the-holidays-with-depression
Brown, Richard. (19. december 2022). Feeling Sad at Christmas: Is There Something Wrong With Me? Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-health-behaviors/202212/feeling-sad-at-christmas-is-there-something-wrong-with
Goldsmith, Barton. (11. december 2023). Navigating Loneliness During the Holidays. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotional-fitness/202312/navigating-loneliness-during-the-holidays
Koltuska-Haskin, Barbara. (29. december 2023). What are “Holiday Blues” and How to Deal With Them? Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-my-brain-works/202312/what-are-holiday-blues-and-how-to-deal-with-them
Morin, Amy. (3. december 2024). 4 Reasons You Might Feel More Depressed During the Holidays. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/202412/4-reasons-you-might-feel-more-depressed-during-the